Care este necesarul de proteină pentru creșterea masei musculare – Stay Fit Gym – It's Your Lifestyle
Stay Fit Gym - It s Your Lifestyle
Aerobic, Cycling & Fitness
Facebook Instagram Youtube Menu Orar Clase Bucuresti Grand Arena Lemon Park Fizicienilor Colosseum Domenii Pipera Liberty Cocor Vitan Pantelimon Teiul Doamnei Titulescu Pitești Pitești Central Pitesti Nord Galati Galati Shopping City Galati Central Sibiu Sibiu Promenada Sibiu Malului Ramnicu Valcea Central Valcea Buzau Central Buzau Iași Palas Campus Cluburi Cluburi Bucuresti Grand Arena Lemon Park Fizicienilor Colosseum Domenii Pipera Liberty Cocor Vitan Titulescu Teiul Doamnei Pantelimon Cluburi Pitesti Pitești Central Pitești Nord Cluburi Galati Galati Shopping City Galati Central Cluburi Sibiu Sibiu Malului Sibiu Promenada Cluburi Ramnicu Valcea Valcea Central Cluburi Buzau Buzau Central Cluburi Iași Palas Campus Cluburi Piatra Neamț Central Piatra Neamț TARIFE Personal Training Clase ABONAMENTE Kids Plus Cariere Academy CUMPĂRĂ ABONAMENT LEGEND Aplicatie Membri Informare Membri Cont Membri Menu Aplicatie Membri Informare Membri Cont Membri Cumpără Abonament Menu Cumpără Abonament Orar Clase Bucuresti Grand Arena Lemon Park Fizicienilor Colosseum Domenii Pipera Liberty Cocor Vitan Pantelimon Teiul Doamnei Titulescu Pitești Pitești Central Pitesti Nord Galati Galati Shopping City Galati Central Sibiu Sibiu Promenada Sibiu Malului Ramnicu Valcea Central Valcea Buzau Central Buzau Iași Palas Campus Cluburi Cluburi Bucuresti Grand Arena Lemon Park Fizicienilor Colosseum Domenii Pipera Liberty Cocor Vitan Titulescu Teiul Doamnei Pantelimon Cluburi Pitesti Pitești Central Pitești Nord Cluburi Galati Galati Shopping City Galati Central Cluburi Sibiu Sibiu Malului Sibiu Promenada Cluburi Ramnicu Valcea Valcea Central Cluburi Buzau Buzau Central Cluburi Iași Palas Campus Cluburi Piatra Neamț Central Piatra Neamț TARIFE Personal Training Clase ABONAMENTE Kids Plus Cariere Academy Menu Orar Clase Bucuresti Grand Arena Lemon Park Fizicienilor Colosseum Domenii Pipera Liberty Cocor Vitan Pantelimon Teiul Doamnei Titulescu Pitești Pitești Central Pitesti Nord Galati Galati Shopping City Galati Central Sibiu Sibiu Promenada Sibiu Malului Ramnicu Valcea Central Valcea Buzau Central Buzau Iași Palas Campus Cluburi Cluburi Bucuresti Grand Arena Lemon Park Fizicienilor Colosseum Domenii Pipera Liberty Cocor Vitan Titulescu Teiul Doamnei Pantelimon Cluburi Pitesti Pitești Central Pitești Nord Cluburi Galati Galati Shopping City Galati Central Cluburi Sibiu Sibiu Malului Sibiu Promenada Cluburi Ramnicu Valcea Valcea Central Cluburi Buzau Buzau Central Cluburi Iași Palas Campus Cluburi Piatra Neamț Central Piatra Neamț TARIFE Personal Training Clase ABONAMENTE Kids Plus Cariere Academy LEGEND Facebook Instagram YoutubeCare este necesarul de proteină pentru creșterea masei musculare
May 16, 2023 by Stay Fit Gym with no comment BLOGAtunci când vine vorba de creșterea masei musculare, proteinele sunt un element esențial al nutriției sportivilor. Ei trebuie să consume suficiente proteine pentru a ajuta la refacerea țesutului muscular și pentru a menține masa musculară, dar și pentru le spori forța și rezistența. Cu toate acestea, este important să înțelegem câtă proteină este necesară și cum trebuie să o consumăm pentru a obține cele mai bune rezultate.
Câte proteine trebuie să consumi în funcție de greutatea ta
Pentru a crește și menține masa musculară, e important să consumi suficiente proteine. Necesarul zilnic de proteine variază în funcție de nivelul de activitate fizică, de greutatea corporală și de obiectivele individuale de fitness. Potrivit unor cercetări recente, un aport zilnic de 1,6-2,2 grame de proteină per kilogram de greutate corporală ar fi suficient pentru a sprijini creșterea masei musculare în timpul antrenamentelor cu greutăți. Mai mult, proteinele trebuie consumate în mod regulat pe parcursul zilei, în loc să fie consumate într-o singură masă.
Cum repară proteinele țesutul muscular
Proteinele sunt esențiale pentru refacerea țesutului muscular după exerciții intense și pentru menținerea masei musculare. În timpul antrenamentelor, mușchii suferă microleziuni și necesită proteine pentru a se repara și a se întări. Prin consumul de proteine după antrenamente, poți accelera procesul de refacere a mușchilor și poți preveni pierderea de masă musculară. De asemenea, un consum adecvat de proteine poate ajuta la prevenirea durerii musculare de după antrenament.
Cele mai bune surse de proteine
Există multe surse de proteine disponibile, inclusiv carne, pește, ouă, leguminoase și produse lactate. Cu toate acestea, unele surse de proteine sunt mai bune decât altele pentru creșterea masei musculare. De exemplu, proteinele din carne și ouă sunt surse complete de proteine, adică conțin toți aminoacizii esențiali necesari pentru refacerea musculară. În plus, proteinele din zer sunt o opțiune populară, mai ales dacă mergi des la sala de fitness, deoarece sunt absorbite rapid de organism și pot ajuta la reducerea durerii musculare de după antrenament.
Așadar, ca să-ți atingi obiectivele de fitness, implicit pentru a-ți crește masa musculară, consumă suficiente proteine. Necesarul zilnic de proteine variază în funcție de nivelul de activitate fizică, de greutatea corporală și de obiectivele individuale. În plus, este recomandat să să ai parte de proteine în mod regulat, pe tot parcursul zilei, în loc să îți iei aportul la o singură masă.
Surse:
Phillips, S. M., & Van Loon, L. J. (2011). Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation. Journal of Sports Sciences, 29(sup1), S29-S38. https://doi.org/10.1080/02640414.2011.619204
Tipton, K. D. (2015). Nutritional support for exercise-induced injuries. Sports Medicine, 45(sup1), S93-S104. https://doi.org/10.1007/s40279-015-0394-0
Jäger, R., Kerksick, C. M., Campbell, B. I., Cribb, P. J., Wells, S. D., Skwiat, T. M., & Smith-Ryan, A. E. (2017). International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 20. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0177-8
Tags: #ComunitateaStayFit , fitness , proteinePrevious Post
Importanța hidratării în timpul antrenamentelor
Next Post
De ce este importantă postura în timpul antrenamentului
Comments are closed.
Descarcă Aplicația
Acum iți poți gestiona mult mai ușor activitatea, folosind aplicația Stay Fit Gym.
Descarcă Aplicația
Acum iți poți gestiona mult mai ușor activitatea, folosind aplicația Stay Fit Gym.
DEVINO MEMBRU
Rezervă-ți abonamentul acum!LEGAL
TERMENI SI CONDITII
POLITICA DE CONFIDENTIALITATE
REGULAMENTUL INTERN DE FUNCTIONARE
Politica de cookie
București
Pitești
Sibiu
Galați
Râmnicu Vâlcea
Buzău
Iași
GDPR
EXERCITARE DREPTURI CONFORM REGLEMENTARILOR GDPR MODIFICA SETARILE TALE DE COMUNICARECLUBURI
Facebook InstagramFollow Us!
Descarcă Aplicația
Acum iți poți gestiona mult mai ușor activitatea, folosind aplicația Stay Fit Gym.
CLUBURI
București
Pitești
Sibiu
Galați
Râmnicu Vâlcea
Buzău
Iași
GDPR
Exercitarea drepturilor conform reglementarilor GDPR
Modifica setarile tale de comunicare
LEGAL
Termeni si conditii
Politica de confidentialitate
Regulamentul intern de functionare
Politica de cookie
CONTACT
Email us: office@stayfit.ro
Relații cu clienții / VânzărI: andreea.mladinescu@stayfit.ro
Follow Us
CLUBURI
București
Pitești
Sibiu
Galați
Râmnicu Vâlcea
Buzău
Iași
GDPR
Exercitarea drepturilor conform reglementarilor GDPR
Modifica setarile tale de comunicare
LEGAL
Termeni si conditii
Politica de confidentialitate
Regulamentul intern de functionare
Politica de cookie
CONTACT
Email US: office@stayfit.ro
Relații cu clienții / Vânzări: andreea.mladinescu@stayfit.ro
Follow Us
Proiect cofinanțat din Fondul European de Dezvoltare Regională prin Programul Operațional Competivitate 2014-2020. Conținutul acestui material nu reprezintă in mod obligatoriu poziția oficială a Uniunii Europene sau a Guvernului Romaniei.
Proiect cofinanțat din Fondul European de Dezvoltare Regională prin Programul Operațional Competivitate 2014-2020. Conținutul acestui material nu reprezintă in mod obligatoriu poziția oficială a Uniunii Europene sau a Guvernului Romaniei. © 2023 Stay Fit Gym - It s Your Lifestyle. Toate materialele afisate pe acest site apartin exclusiv Stay Fit Gym. Politica de confidentialitate Shopping Basket